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如何将减肥坚持下去?

时间:2020-07-13 22:41:03 /人气:955 ℃
如何将减肥坚持下去?

来自xuxiao199563的回答:

我觉得减肥不能盲目的减肥,不要通过节食或者是不吃东西这种方式来减肥,这种事很不科学的,有时候说不定肥没减到,反而弄得自己身体垮掉。要科学减肥,有规律的,有计划性的减肥。这样才能达到你想要的效果如果一味的盲目追求瘦而绝食这做法太不理智了。

就像你为什么越减肥越想吃东西,首先你减肥的时候可能什么东西都没有吃,肚子里面都是空空的,胃部也没有任何食物在进行消化,所以你总是会想吃东西。人是铁,饭是钢,谁都不能离开食物,你可以不用吃那么多,但是绝对不能空腹,可以做一些轻脂肪的食物来吃,比如蔬菜啊,或者是一些水煮鸡胸脯肉,这种还是可以吃的,毕竟它们是没有脂肪的。

我记得我大学有个同学,他就是很胖,然后他在网上学了一个减肥方式,就是一个月之内不吃米饭,只吃水和一个苹果。前一个星期还能撑得住,每天饿了就喝水,然后晚饭就是一个苹果,到第二个星期他连洗衣服的力气都没有。每天都是昏昏欲睡的感觉,而且全身都是软趴趴的。第三个星期他根本就下不了床了,必须要吃东西了,整个人头昏眼花,称体重确实是轻了。

但那些减掉的体重只不过是他脱水的表现而已,当他开始正常的进食的时候,那体重马上要回来了,所以这种做法是不可行的。平时少吃多餐,少吃一些油腻的东西多吃点清淡的。平时还要配合一些运动,才能够达到好的效果。

来自真哥vicky的回答:

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来自zhaozhaoyin8的回答:

我坚持下去了,我的经验,坚持不下去有几个原因: (1)方法不对,效果不好:如果方法不对,可能减不了太多,或者把自己搞得太累,把身体搞垮(比如节食)。这些都会使得自己灰心丧气,不想坚持; (2)没有人鼓励:要找自己熟悉的人鼓励,最好是有动营养学和健身的老师鼓励自己。 (3)没有去系统地学习营养学和健身方法。健康是一辈子的事情,需要好好去学习怎么健康。减肥也是一样,这里听说什么方法就试验几天,那里买到什么吃的就吃一段时间。这样反而是伤害自己。 (4)工作和作息时间没规律,常常忘记了或者没时间去安排锻炼。 这些方法会使得你不断的灰心。对照一下,改变一下。只要有一点成功,听着别人惊讶的问你瘦了啊,然后看着镜子,看着自己曾经穿过的大衣服大裤子,感觉自己更健康更有精力,那是很自信的事情。 ---------------- 买双慢跑鞋,快走,每小时保持6-7公里的速度,出汗,勉强可以说话,心跳保持在120左右。这样每周至少走5次,每次40分钟以上,然后做仰卧起坐,每天要60个以上,可以到100个。这样一个月下来,你的腰围至少可以减少4公分。不推荐慢跑,慢跑心跳太快不容易坚持,而且对关节冲击比较大。唯一要注意的就是走着走着就慢下来。还有一个方法,就是练搏击操,买碟CD回家照着练,效果也非常好。 还有,饮食要注意,合理的吃,健康的吃,不节食但是也不吃撑,坚决减少油腻和碳水化合物的摄入。晚上吃完晚饭后就不要再吃别的。 我就这么做,在营养师和健身师的指导下,利用下班时间,三个月,减了20斤,腰围从95减到82。需要进一步的信息,可以看我的QQ空间,那里有我积累的知识和信息。 急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥,从中医上说,是大伤元气的事情。急速减肥的结果是,你的脸色会非常差,皮肤皱褶,精神憔悴,有气无力,而且减得非常不匀称,腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥,反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西,那更是胡扯。不说你的胃和各个器官怎么受得了,就说你减掉的蛋白质(肌肉和器官组织),恐怕就占了一半。你要减的是脂肪,而不是你的肌肉组织和器官组织!每天要保证75-100克的蛋白质的摄入,如果蛋白质不足,身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的,否则你会出现激素紊乱,比如长痘子,生育功能受影响,女孩子月经不调等等。摄入的能量少了,你身体会自动调节你的基础代谢,会使你处于“节能状态运行”,你的精力精神会严重衰退。 一般控制在一周1公斤是最健康的。身体健康,贵在坚持,而不是这一个月的事情。减肥是合理的吃,健康的吃,保证每天适合分量蛋白质、脂肪、碳水化合物和无机盐的摄入,然后通过运动燃烧脂肪,这是最健康的减肥方法。大部分人把减肥当成一段时间的事情,这是大错误。减肥是为了健康生活,健康是一辈子的事情,是一个需要坚持的生活方式,需要科学的安排和计划。 安全的方法很多,但是想快速,就没有了。一周能减1.5-2公斤,对普通人已经是极限了。最关键的就是理解以下的公式:你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥,那么就得做到这三点:控制你吃进去的食物的热量,增加主动的锻炼运动,合适的休息和调整使身体精神振奋,基础代谢提高。只有同时做到这三点,才能使得你积累的能量为负。没有捷径,健康是一辈子的习惯而不是以个月的减肥。 没有捷径,也不能靠外界的东西来达到。也许有些什么短时间可以帮你,但是你不能靠外界的东西保持健康。而且健康和减肥是一门科学,不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害自己的健康为原则。

来自半满调调的回答:

首先,为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量,这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动,你的基础代谢率也会慢慢下降,这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率,而且会让你产生积极的情绪,很好的缓解压力,总之一举多得哦!  运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。  选择你喜欢的运动。你喜欢的东西,你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧……女孩子喜欢柔和一些的运动的话,可以选择瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好,就跟着电脑一顿狂扭,很爽!如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证你不想再动了。  运动完,溜达一会儿,不要马上坐下。据说会粗大腿的,稍微喝一点温水。等汗下去了,洗个澡。刺猬喜欢晚上运动,运动完洗完澡后,如果饿极了,就吃点水果,稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了,8点以后吃东西很胖的。  如果你自控能力很差的话,建议你办个健身卡,不要求很贵的那种,女生一般很少用到器械,都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话,想练肌肉的,那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧,健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉,只是长得不匀称,会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈,刺猬建议去报个舞蹈班,跟着一起玩会很愉快,还可以认识新朋友。  运动不要求你天天动,但是每周至少3次。选择和家人、朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。

来自909172573小草的回答:

那就是你证明你的方法不对,越减越肥的人,是没有根据中医的阴阳平衡来调节身体里面的阴阳体质,本身终于讲究的营养平衡,他就能达到身体新陈代谢正常。一个人的肥胖,终极一点摄入过多消耗了多少?你要知道这个原因为什么会很胖,还有一点就是素体阳虚,阳气不足而导致,不能气化体内的损失,导致一个人虚胖,怎么减肥他都胖,喝点冷水他都会胖。这时候应该适当的补肾,而且是温补肾阳才能取到减肥的作用。温补肾阳的同时,要做到,不吃冰冷的东西,少吃肥甘厚腻的东西,因为这些东西都消耗你身体里面的阳气。当你一个人阳气很足的情况下,消耗是很大的,他是存不住的在济南,就像锅里面煮的一锅水,一火很大的话它是水怎么都不会满,他只会不断的少,一个人体有80%的水分。减肥讲究的是让你的阳气上升。升阳化气。体内自动运化,脾胃功能正常,才能得以运化一切堆积在体内的,多余的脂肪排泄出去。在身体阳气正常的情况下,去锻炼身体,跑步,体育锻炼,然后认真读书,这个时候自自然然的你用脑,正常,也能消耗一部分你的体能,这样子就自然就能减肥了。


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